Dzięki za tytuł, brzmi interesująco, więc jak tylko skończe aktualnie czytane pozycje to z pewnością sięgne. Umiałbyś polecić jakieś konkretne firmy / preparaty bazując na własnym doświadczeniu? Zainteresowała mnie firma Now Food; jestem raczej mierny w czytaniu naukowych "traktatków" nt. poszczególnych substancji czy firm, dlatego często [...]
Rozgrzewka musi być a rozciąganie po treningu ma bardzo dużo zalet jak np szybsza regeneracja, większa ruchomość stawów czy mniejsze bóle po treningowe. To w ile robicie trening ? ja stosując przerwy między seriami (zależnie od rodzaju treningu) 1min albo 2min potrzebuję minimum 2 godzin a czasem nawet 3 żeby zrobić naprawdę solidny trening. I [...]
[...] 60% reszta ciezka praca moj znajomy mistrz nabba uk je co chce po za sezonem i krate ma caly czas nie lapie praktycznie tluszczu a gh bije 12 tyg do zawodow tylko zobacz na silowni jak murzyni cwicza nie wiedza nawet co robia zjedza 2-3 razy na dzien a wygladaja lepiej niz 90 procent bialych ludzi na silowni Zmieniony przez - B-50 w dniu [...]
Mam do was kolejne pytanie. Jesli ogranicze treningi na silowni do 3 w tygodniu + 2 razy karate, co daje 5 dni treningowych to lepiej: -brac kreatyne w 3 razy w tygodniu po 10 gram(wtedy gdy mam silonie), a w pozostale 4 dni po 5 gramow. Wtedy wystarczy mi kreatyny na 6 tyg. albo -brac 5 razy w tygodniu po 10 gram i 2 razy w tyg. po 5 gram. W [...]
1. Dwugłowe dostaną wystarczająco w mc, zaraz mi napiszesz, że nie ma nic na przywodziciele... 2. Zostaw same poręcze, mówie ci, że max 3 treningi i będziesz robić 3x po 10 powtórzeń 3. zmień siłownie jak ci się karnet skończy, 4. Spytaj czy możesz używać magnezji, na niektórych siłkach nie można na innych można, chociaż i tak wątpie że pozwolą [...]
[...] plaskiej sztangielkami po 16kg kazda w domu. Jak mam wrzucic filmik? Przeciez poza mna tam przewaznie nikogo nie ma ;D. Czy to jest normalne, ze ludzie sie nagrywaja na silowni? ;/ A moze ja o zlych porach chodze? Podobno jest sporo ludzi w okolicach 19, ale gdzies czytalem, ze najlepiej trening robic w godzinach 12-17. To jest sensowna [...]
Po co dorzucasz cały czas ćwiczenia, ile za rok będziesz miał ich w planie? Dostęp do normalnej siłowni masz dopiero od tygodnia! Starczyłby ci 1 zestaw 6 ćwiczeń więcej nie znaczy lepiej Napisałem ci już żebyś przeczytał ten temat http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_trening%C3%B3w.Od%C5%9Bwie%C5%BCona_wersja%21-t906985.html
[...] troche rosl w miedzyczasie. Ja rozumiem, ze nie musi byc co tydzien i na kazdym treningu, ale jednak co jakis czas cwiczenia na biceps powinny wystepowac, prawda? A tutaj mamy tylko 1 werjse treningu na kazdy DT. PS: Czy moge robic MC i hack-przysiady przechwytem? W tej silowni magnezja odpada, a w w nachwycie sztanga wysuwa mi sie z rak.
1. SŁ - seria łączona a SS - super seria 2. Brzuch powinien być w treningu z nogami lub/i z plecami... zależy od treningu. Nie rób w inne dni bo z automatu nie dajesz mu żadnego lub prawie żadnego dnia odpoczynku. 3.Nogi to duża partia i znoszą niezłe obciążenia treningowe... jak dla mnie możesz dodać ale pamiętaj, że jak każda partia muszą się [...]
[...] :) Po 3 masz dzial badania naukowe , tam masz opisane dzialanie kreatyny , poczytaj bo twoja wiedza jest znikoma , i wali po oczach ' Po 4 , tak naprawde jestem guru , znam kazdy przydatny temat na pamiec i stosuje go w treningu . 5 - mam 19 lat nie 18 , 6 - jestes leszczem przyznaj , pelno takich jak ty siedzi na silowni i mi zazdroszczą .
Tego nie przyspieszysz, masz dopiero 15 lat, takze nie lam sie to nie jest malo jak na ten wiek. Co do silowni to to raczej nie przeszadza, tylko nie laduj za duzo na kregoslup. Jeszcze urosniesz, wzrostem siostry tez sie nie martw. horom wzrostu u kobiet jest mniejszy niz u facetow, patrz raczej po swoim tacie i braciach jesli masz. No i cwicz [...]
a moze masz mało aktywny tryb życia ???? Więcej aerobów to napewno przyśpieszy metabolizm, więcej ruchu, Ja też nei mam najszybszego metabolizmu i bardzo łatwo nabieram fatu...po spożyciu węgli mnie zalewa i mam mały żałądek i mi po węglach brzuch wywala :P No ale cóż ja na to poradze, wiem że nie będę wyglądał nigdy jak super wyrzeźbiony [...]
fbw robiłem 6 tyg jak zaczynałem cwiczyc na siłowni to jest od konca czerwca do sierpnia. od tamtej pory jade treningiem dzielonym na partie. a od stycznia mam treningi juz po 4 dni w tyg nie po 3
[...] mam problem z dobraniem ciezaru, gdyz nie mam odpowiedniego czucia miesniowego... na koniec zeszlego tygodnia pojechalem w gory na 4 dni i stwierdzilem, ze odpoczne od silowni i diety (takiej dlugiej przerwy nie mialem od 1.5 roku) organizm sie juz domagal zwiekszenia kalorii i jakos tak nie hamowalem sie z jedzeniem i woda podszedlem [...]
Nie napisałem, że jem wystarczająco, tylko że staram się jeść :D Może to jest przyczyna braku efektów?? Z powodu braku kasy nie mam ściśle rozplanowanej diety. Mój brat dobre kilka lat temu, gdy chodził do szkoły średniej a Ja jeszcze do podstawówki, ćwiczył na siłowni z bardzo dobrymi wynikami, nie stosując z tego co pamiętam( bo szczerze mówiąc [...]
A ja dodam jeszcze, że być może jest problem z samoakceptacją, bo 66 kg przy 168 cm, to jak najbardziej prawidłowa waga i nie sądzę by miała powody by się wstydzić i kryć po kątach na siłowni ( a punkt odniesienia mam bo wzrostu jestem podobnego;-). Być może dąży do wychudzenia starajac się dopasowac do "obowiązujących w internecie kanonów [...]
Ani pierwszego treningu, ani tego NIE UKLADALEM JA. Dostalem je od osob cwiczacych dluzszy czas. Wczesniej cwiczylem na silowni ot tak, z lekka dieta i tyle. Teraz mam w miare dobra, kupilem troche suplementow (aminokwasy, gainer zeby zastapic posilek etc) i chce dopracowac trening. NIE WIEM czy lepszy bedzie split czy FBW. Na podstawie tego co mi [...]
Tak jak wyżej zostało wspomniane to nie ma znaczenia czy ćwiczysz z masą własnego ciała w domu czy zaczynasz na siłowni na sprzęcie to jako osoba poczatkujaca najpierw skup się na podstawach i dopnij diete , trening i regeneracje i najpierw trzeba wykorzystać profity głównie z dobrej diety a kreatynę oczywiscie że mozna dołożyć ale to barzdiej [...]
Z tym że MRP jest do takiej grupy co ... to się z tobą zgodzę . Bo raczej inna grupa go nie kupi . Zresztą można się łatwo przekonać o tym na forum mamy masę użytkowników . Dajmy ankietę . Wolicie niszą cenę , czy saszetki i ładny wygląd . Lecz skład pozostaje ten sam . Przypuszczam że i tak ludzie się wypowiedzą za ceną . Nie chodzi oto że młodzi [...]
Wczoraj po raz pierwszy bylam na silowni. Mozna powiedziec,ze zapoznawalam sie ze sprzetem. W piatek mam spotkanie z instruktorem. Cala godzinka dla mnie. Ustalimy program i wtedy go wpisze do Waszej oceny ;) Trening z dzis to areoby 45min . I tak na marginesie bo nigdy nie pisalam. W ciagu dnia wypijam : herbate zielona 3-4 filizanki, 2l wody [...]
Poczatkujacy - prosze o pomoc
